4 Okt, selesai solat Subuh, bac a2 surah pendek dan jam 0730 ke Litar Takungan Banjir Bdr Puteri... Warm up satu pusing lupa pul anka on...ehhhhh...baru nak berjinak2. Reset balik walk and Jogg....Warn 300 meter brisk walk and take warm up strecting...tahn walk fie 2 min, heart beat 80 no acjieve target 136/136. Peringatan jaga lutut, padang kehijauan, dada dibuk adan tahan nafas ikut hayunan kaki. Setiap 200 ke 300 meter machine memaklumkan maklumat sehingga selesai prog. Heart beat hanya meningkat 106 shj dibawah 135 dan denyut jantung 95 /pm. Jumlah langkang mencapai 4 ribu langkah.
No comments:
Post a Comment